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第2222章 这是拉尔夫 曼博士前身留下的未完成遗产（第1页）

苏神用极其流畅的步伐往前走。

这种感觉是以前没有过的。

或许现在还看不出有什么区别。

毕竟他也的确很久没比赛。

的确需要找找感觉。

但进入加阶段。

感觉又增强了几分。

加阶段是从启动初度向途中跑度过渡的关键阶段。

通常为比赛全程的o-o米。

核心目标是通过“步频逐步提升步幅适度增加”，使度从-s提升至-s以上。此阶段的生物力学核心是“如何缩短‘支撑-摆动’转换时间”，需重点应用能量储存与释放与角动量守恒-转动惯量调整原理，

苏神这里是要通过加快肌肉拉长-缩短节奏、优化下肢姿态。

实现步频的阶梯式递增。

刚冲过o米节点，鲍威尔的加就没了丝毫过渡，像突然拧开的油门，把爆力从“启动档”直接拉满，每一步都带着“撕裂节奏”的狠劲。

就是他自我感觉还不错的时候。

突然就看到。

自己的左手边。

有人。

或者说是有人影。

宛如鬼魅般的闪现。

这不是别人，当然是苏神自己。

在启动阶段完成之后，进入加阶段。

此时若ssc循环度过慢，尤其是过渡阶段时间过长，会导致“支撑腿蹬伸后无法快转换为摆动”。

若转动惯量调整不及时，会因下肢姿态固定导致摆动阻力增加。

因此……苏神认为该阶段需通过“快ssc训练”缩短转换时间。

通过“动态调整转动惯量”适应步幅增加后的摆动需求，实现“步频-步幅”的协同提升。

具体的做法是——

加阶段支撑腿着地后，需快完成“离心收缩（肌肉拉长储能）→向心收缩（肌肉缩短释能）”的ssc循环。

重点缩短过渡阶段时间，从启动阶段的oo-oo秒降至oo-oo秒，具体技术动作中，支撑腿着地瞬间，前脚掌先着地，踝关节快缓冲，离心收缩，跟腱拉长储能，同时膝关节保持o°-o°。

避免过度弯曲延长过渡时间。

股四头肌快离心收缩后立即转为向心收缩，推动身体前移。

为实现这一节奏，苏神需在着地后oo秒内完成“缓冲-蹬伸”的转换，此时地面反作用力的垂直分量可快转化为水平推进力，蹬伸效率提升o。

生物力学实验显示，当ssc过渡阶段时间控制在oo秒以内时，加阶段每步的推进力可达ooo-oon。

过之前为oo-oon。

做完从“蹬伸-离地”的快衔接后，剩下就是转动惯量动态调整。

也就是适应步幅增加的摆动优化。

只见苏神这里。

加阶段步幅逐渐增加，下肢摆动半径需适度扩大，避免步幅过大导致步频下降。

需通过“前摆阶段小腿折叠幅度微调后摆阶段小腿适度伸展”实现转动惯量的动态平衡。

前摆时，膝关节弯曲角度从启动阶段的o°-o°调整为°-°。

略微减小折叠幅度，增加摆动半径。

使步幅提升-。

同时通过髂腰肌收缩度提升，确保摆动角度不降低。

后摆时，膝关节弯曲角度从启动阶段的o°-o°调整为°-°。

适度伸展小腿，增加后摆推动力。

此时转动惯量虽增加-，但因髋伸肌群臀大肌、腘绳肌收缩力量提升o。

可维持后摆度稳定。

神经方面的神经调控，以“听觉-动作同步”强化ssc节奏。

加阶段的ssc循环节奏需通过神经调控强化，可采用“赛前模拟训练比赛中节奏暗示”的方式。赛前训练中，通过节拍器设定o-o步分钟的递增频率。

或者每o秒提升步分钟。

让运动员形成“节奏记忆”。