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第2249章 四人晋级终于大家都成长起来了（第2页）

进入米米加阶段。

韦勇丽面临的核心问题是如何在提升步频的同时，保持送髋幅度。普通选手往往会因追求步频而缩小送髋幅度，导致步长缩短，但韦勇丽通过“髋部弹性训练”解决了这一矛盾。

她的训练中加入了“跳深-送髋”组合动作：

也就是从o厘米高的跳箱跳下，落地瞬间立即完成一次完整的送髋动作，以此强化髋部肌肉的弹性和反应度。

经过这种训练，她的髋部肌肉在快收缩中仍能保持一定的伸展幅度，使步频提升时，送髋幅度仅缩小°。

跑过o米时，韦勇丽的送髋动作进入“自动化”状态。她的髋关节像一台精密的动机，每一次屈伸都带着均匀的节奏，臀大肌与股四头肌的力交替无缝衔接，没有丝毫卡顿。她能感觉到力量从髋关节出，顺着大腿前侧传递至膝盖，再通过小腿传递到脚掌，整个过程流畅得像水流过管道。

这种能量传导效率的提升，让她在加阶段的度提升比训练初期快了o米秒。

再配合送髋与地面反作用力的协同。

加阶段和途中跑切换之前。

韦勇丽的送髋动作与地面反作用力形成了高效的协同。

当脚掌触地时，她的髋关节会根据地面的弹性反馈，微调送髋力度——

在塑胶跑道弹性较好的区域，她会适当减小送髋力，借助跑道的回弹提升步长。

在弹性较差的区域，则加大送髋力度，弥补地面反作用力的不足。

这种调整并非刻意为之，而是身体通过足底感受器获得地面信息后，自动做出的反应。

她的脚掌触地位置始终在身体重心前方厘米处。

这个位置能让送髋动作获得最大的杠杆效应。当脚掌接触地面时，髋关节立即向前顶出，借助地面反作用力的支撑，将身体向前“撬”动，而非单纯的“蹬”出去。

这种“撬动式”送髋，比传统的“蹬伸式”送髋更省力，能量消耗降低o。

让她在加阶段能持续保持高强度输出。

然后使用髋部旋转的稳定性控制。

在抬头切入途中跑的时候，髋关节仍保持着轻微的旋转幅度，但她通过臀中肌的收缩，将旋转角度严格控制在°以内。

臀中肌是维持髋关节稳定的关键肌肉，过去她曾因臀中肌力量不足，导致送髋时髋关节旋转过大，身体出现左右晃动，浪费了大量能量。

为强化臀中肌，她每天进行“侧平板支撑转体”练习，每组坚持o秒。

如今，她的臀中肌力量比两年前提升了o，即使在高强度加中，仍能稳稳控制髋关节的旋转方向。

砰砰砰砰砰。

途中跑。

此时此刻，陈娟已经是完全到了前面。

并且度越来越快。

不过韦勇丽也没想过要追上陈娟。

进入途中跑。

韦勇丽的送髋动作与躯干形成了“整体前移”的合力。

只见她的上半身保持轻微前倾，肩部放松，避免因上半身僵硬影响髋部活动。当髋关节向前顶出时，她的躯干会随之向前倾斜o°，借助重力的作用，进一步提升前进度。

这种协调能力源于“全身联动训练”：她曾在身上绑定多个运动传感器。

通过分析数据，调整躯干与髋部的力时机。

最终实现了两者的无缝衔接。

极爆。

跑过o米时，韦勇丽能感觉到大腿肌肉开始出现隐隐酸胀感，这是乳酸堆积的信号。

但她没有放慢送髋节奏。

而是通过调整送髋的力点，将主导权从股四头肌转移至臀大肌。

臀大肌的抗疲劳能力比股四头肌强，且在送髋动作中挥着核心作用，这种力点的转移，能有效延缓疲劳的到来。

她的训练中专门包含“臀大肌主导送髋”练习：

在大腿前侧绑上阻力带，限制股四头肌力，强迫臀大肌承担更多工作。

久而久之，臀大肌的力占比从o提升至o。

送髋与躯干的协调力，过了之前太多。

o米。

韦勇丽的送髋幅度始终保持在°左右，这是她通过“视觉反馈训练”实现的。

训练时，团队会在跑道旁放置摄像机，实时观察自己的送髋动作，一旦幅度缩小，便立即调整。

她还会在髋关节处粘贴反光标记，通过高摄像机捕捉标记的移动轨迹，分析送髋幅度的变化规律，针对性地进行强化训练。

如今，即使在疲劳状态下。