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第114章 集训第一课营养膳食和身体健康管理4（第3页）
训练前加餐：
全麦面包：og
花生酱：g
香蕉：oog（中等大小）
训练前小时：电解质水oo
训练中：每小时补充oo电解质水（持续小时则补充ooo）
训练后：电解质水oo
训练后加餐：
乳清蛋白奶昔：蛋白粉og+水oo
苹果：og
晚餐前：oo温水
晚餐：
清蒸鳕鱼：og
蒸南瓜：oog
羽衣甘蓝沙拉：羽衣甘蓝oog+樱桃番茄og+橄榄油g
豆腐汤：嫩豆腐oog+海带og+清水oo
睡前加餐：
低脂奶酪：og
无糖饼干：og
睡前小时：oo温水（约oog）
全天其他时段：剩余oo饮用水（约oog）
电解质补充:
运动中：选择含钠（o-ool）、钾（-ool）的电解质水，避免纯白水导致低钠血症
高温高强度训练：额外补充镁（oog）和钙（oog），可通过香蕉（含钾）+黑巧克力（含镁）实现。”
女生宿舍里，大家凑在一起，好奇地查看着自己的食谱，并热情讨论。
王可可:“哇塞，这就是国家队的食谱啊”
许婧怡:“各种食物竟然精确到克！就连喝水都规定了时间和量？！”
夏颖:“我不爱吃南瓜，我才不要吃南瓜！”
王可可:“我觉得应该不会这么严格吧，少吃一点，少喝一次水，应该不会被现吧”
……
同一时刻，另一间宿舍里，闵彩关门离开，去训练馆加练。
一张食谱被倒扣在宿舍的桌子上。
……
从第二天清晨起床的那一刻起，事实就会彻底击碎大家的妄想……
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