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第102章 春季祛湿养生全攻略 （第2页）

黄金运动处方

-时段选择：辰时（-点）顺应少阳之气，避免卯时（-点）寒湿未散o

-强度控制：靶心率维持在（o-年龄）xo，体感"微汗欲出未透衣"

-项目优选：

改良八段锦：着重练习"双手托天理三焦"配合踮脚尖，增强淋巴回流

水中太极：利用水温c及浮力，减轻关节压力同时促进排汗

经络快走：晨间快走配合胆经拍打（环跳至阳陵泉段）

运动后养护体系

-汗液管理：更衣前用干毛巾按压吸汗，忌用冷毛巾擦拭

-电解质补充：饮用陈皮炒米茶（糙米og干炒至焦黄+陈皮g）

-筋膜放松：砭石刮痧板沿膀胱经刮拭，每周次预防湿气沉积

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四、环境调控：打造祛湿微生态

居住空间改造

-湿度监测：电子湿度计联动智能除湿机，保持-理想区间

-织物防霉：衣柜悬挂中药防潮包（苍术:艾叶:香茅=::）

-空气净化：白兰花精油扩香（每o㎡滴），分解p并芳香化浊o

个人防护系统

-穿衣法则：采用"三明治"穿衣法，中间层选择苎麻材质促进汗气蒸散

-足部工程：防泼水鞋+艾草鞋垫（艾叶粉+透骨草粉:混合）

-沐浴程序：c温水淋浴≤分钟，浴后即刻擦干三阴交穴

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五、中医外治：经络祛湿疗法

穴位刺激方案

穴位名称精准定位刺激方式作用机理

丰隆穴外踝尖上寸艾灸分钟降低血清胆固醇

阴陵泉胫骨内侧髁后下方凹陷指压+隔姜灸提升肾小球滤过率o

带脉穴第肋游离端直下走罐疗法缩小腰围月

特色疗法组合

-节气艾灸：惊蛰期间灸关元、中脘穴，配合雷火灸增强温通效果

-中药熏蒸：苍术og+佩兰og煎煮熏蒸足部，每日o分钟

-耳穴疗法：脾、三焦、内分泌耳穴贴磁珠，调节水液代谢

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六、情志调养：疏肝健脾之道