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第2232章 这就是大名鼎鼎的加特林送髋啊好像也不怎么样啊（第4页）

你想要这样做，你没有扎实的基础，没有扎实的技术体系。

简直就是乱来。

但劳逸他是整个二沙岛训练质量仅次于苏神的人。

因此他在这个地方的基础扎实程度。

高的吓人。

才可以做这样的改变。

砰。

第一步。

身体前倾带起“破局步”，剔除刻意力。

黄金四步的第一步，劳逸没有像其他选手那样“刻意蹬地弹射”，而是靠身体整体前倾自然带起动作。

躯干先向前俯冲，重心随之前移，腰腹肌肉轻微收紧，像“用重心拽着双腿动”。

后蹬腿自然后伸，没有刻意抬高脚跟，前伸腿顺着重心轨迹落地，脚掌前掌轻贴塑胶，没有“硬冲击”的力度。

双手随着躯干前倾自然抬起，肘部微屈，摆臂幅度控制在身体两侧，不追求“带劲”，只辅助身体平衡。

这一步没有“脚踝力、膝盖缓冲”的刻意拆分，只有“身体前倾→四肢跟随”的自然联动。

只是剩下，把技术细节简化为“身体本能反应”。

砰。

第二步。

核心牵引做“衔接步”，弱化关节控制。

第二步是黄金四步的“节奏衔接关键”，劳逸依旧以身体驱动为主，核心轻微向左扭转，带动左腿自然蹬地，没有刻意控制膝关节屈伸角度，只凭身体平衡感调整力幅度。

右腿顺势前伸，落地时脚掌与地面的接触点完全由身体重心决定，不刻意追求“精准落点”。

摆臂也跟着核心扭转节奏，左臂自然后摆，右臂轻轻前伸，没有“前后摆幅对称”的技术要求，只保证不打乱身体节奏。

这一步彻底弱化了“关节单独控制”的复杂逻辑，让核心成为“衔接枢纽”，四肢动作全随核心节奏走，避免了技术细节堆砌导致的衔接卡顿。

砰。

第三步。

身体惯性推“加步”，舍弃力度叠加。

进入黄金四步的“加启动步”，劳逸依旧坚守简化原则。

借助前两步的身体惯性，躯干保持平缓前倾，没有刻意加大前倾角度。

后蹬腿借着惯性自然后伸力，腿部肌肉没有“额外加劲”，只释放身体自然积蓄的动能；前伸腿落地后，没有“缓冲→蹬伸”的刻意拆分，而是轻触地面后立刻衔接下一次动作。

摆臂幅度依旧克制，没有因“加”刻意拉开，只随着步频轻微加快摆动频率。

这一步不追求“爆力叠加”，而是靠身体惯性自然推升度，把“加”简化为“惯性的延续”，减少了多余力带来的能量浪费。

砰。

第四步。

节奏稳定定“过渡步”，聚焦身体感受。

黄金四步的最后一步，是衔接o米后加跑的“过渡关键”，劳逸把简化做到了新高度。

躯干保持稳定前倾，不再做任何角度调整，核心肌肉从“轻微收紧”转为“自然维持平衡”。

双腿蹬地与落地的衔接更趋流畅，步长稳定在“身体舒适区间”，没有刻意调整。

摆臂完全成为“身体的一部分”，动作幅度、频率与步频完全同步，不用刻意控制。

头部自然压住，注意力从“动作细节”转移到“身体整体节奏”上。

这一步没有“技术定型”的刻意感，只靠身体本能稳定节奏，为后续加跑的“无间隙过渡”做好准备。

简单来说就是——

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劳逸的“启动黄金四步”，是“化繁为简、身体驱动”的生动落地。

每一步都剔除了多余的技术参数，把“精准控制关节”变成“身体带动四肢”。

把“追求爆力”变成“顺应身体惯性”，让黄金四步不再是“技术动作的堆砌”，而是“身体自然加的四个阶段”。

在传统“黄金四步”强调“细节优化”的赛道上，他用“身体驱动”走出了独属于自己的简化风格，也让启动过程更贴合自身“后程力”的整体特点。

能够在o岁左右还能走出一条自己的新道路。